Trabalho muito com a mente? Existe algum problema? Quais alimentos devo consumir?

De maneira prática, logo colocarei uma lista de alimentos para seu uso e em seguida, publicarei informações, que acredito ser de total importância para aqueles que trabalham muito com a mente. Esta postagem é de grande utilização, pois, cada dia mais, as pessoas estudam mais e conseqüentemente usam mais o seu cérebro.
Utilizando esses alimentos, você estará deixando o seu cérebro mais turbinado, mais forte e mais resistente as adversidades do dia a dia, ou melhor dizendo, do cansaço mental. Estes estão em ordens, assim como a sua importância.

Alimentos principais:
Ovos, Cereais, Iogurtes, Soja, carne de peru, leite, Castanhas, Nozes, Grãos integrais, batata doce, aveia e cenouras.

Frutas:
Amora, uva, maça, morango, pêssego, kiwi, bananas, abacaxi, laranjas e melão.

Sementes:
Nozes, amendoins, sementes de girassol, grãos de trigo, grão-de-bico, castanhas e sementes de sésamo.

Legumes:
Brócolis, tomate, cebola, pepinos, cogumelos, repolho, aipo, abóbora, alperces e cenouras.

Peixes em geral:
Sardinha, salmão, atum, anchova, arenque e cavala.

Outros:
Os vegetais verdes-escuros, vegetais de folha verde, feijão, chocolate amargo, azeite de oliva, farelos,
Carne, peixe, peru e laticínios.

Leitura interessante:

O que são Neurotransmissores e por que são tão importantes?

São substâncias que ligam os neurônios, um tipo de isolante entre células.
São importantes exatamente pela função de ligação, a corrosão ou falta de um ou outro “neuro”, pode trazer problemas para a vida pessoal de uma pessoa.

Veja figura abaixo ilustrando melhor o escrito:

Quais os principais tipos de Neurotransmissores? E pra que servem para o nosso cérebro?

Serotonina – Tem a função de transmissão. “O pensamento” ou impulsos elétrico-neurais passam por essas substâncias, tornando a Serotonina como o principal neurotransmissor. Em níveis corretos ela te traz o bem estar.
De modo geral a serotonina regula o humor, o sono, a atividade sexual, o apetite, o ritmo circadiano, as funções neuroendócrinas, temperatura corporal, sensibilidade à dor, atividade motora e funções cognitivas

Dopamina – Controla a estimulação e os níveis do controle motor.
Encefalina e endorfina – substâncias que modulam a dor e reduzem o estresse.
Noradrenalina – Uma substância química que induz a excitação física e mental e o bom humor.
Acetilcolina – Controla a atividade de áreas cerebrais relacionadas à atenção, aprendizagem e memória.
Glutamato – O principal neurotransmissor excitatório do sistema nervoso.

Quais as principais substância e funções que ajudam os neurotransmissores?

Colina: produz novas células cerebrais.
Fisetina: trabalha na manutenção das funções cognitivas do cérebro.
Flavonóides: regeneram as células afetadas.
Vitaminas do complexo B: favorecem a transmissão de informações entre os neurônios

Obs: Todas essas substâncias são encontradas nos alimentos citados acima.

Que vitaminas ajudam o cérebro a produzir neurotransmissores e onde são encontradas?

Vitamina C – Encontrada nos brócolos, laranjas, batatas e morangos.
Vitamina E – disponível nas amêndoas, nozes, óleo de milho e na soja.
Betacaroteno – Encontrado nos alperces, cenouras, abóbora, batatas doces e no melão.
Ácido fólico – Presente nos feijões, frutas, vegetais de folha verde, lentilhas e cereais de trigo.
Zinco – Encontrada na aveia, farelos, amendoins, sementes de girassol e grãos de trigo.
Vitaminas B – Disponíveis nos abacates, lacticínios, bananas, beterraba, peixe e peru.
Selênio – Encontrado no repolho, aipo, pepinos, cogumelos, cebolas e nozes brasileiras.
Magnésio – Presente nas amêndoas, abacates, cenouras, citrinos e nas sementes de sésamo.

Que atividades desgastam os Neurotransmissores?

Estudo em demasiado, leitura em demasiada, stress, contato prolongado com a internet, sedentarismo, repetições, uso demasiado da fala, Álcool em demasiado e drogas alucinogênicas em geral.

O que pode acontecer com falta de neurotransmissores ou níveis irregulares, principalmente o da Serotonina?

Transtornos de ansiedades em geral:

De Humor.
De irritabilidade.
De pânico.
Obsessivo- compulsivo (TOC).
Social ou fóbico.
Generalizada (TAG).
Depressão.
Stress pós-traumático.

Outros problemas:
Mal de Parkinson, distonia neuromuscular, Mal de Huntington, tremor familiar, síndrome das pernas inquietas, problemas com o sono, etc.

Indicações de fármacos ou produtos naturais para melhorar o cansaço mental ou neural.

Fármacos:

Memoriol B6, Gerovital. Enerseng. Fortiviron.

Produtos naturais:

PFAFFIA PANICULATA – Proporcionando saúde e prevenindo envelhecimento precoce.

CHÁ VERDE – É um poderoso antioxidante, é uma rica fonte de "flavonóides", e que reduz o risco de derrames; e contem cafeína, que pode ser um agente eficaz na intensificação da função cognitiva, quando usada com cautela.

GINGKO BILOBA – Aumento da circulação cerebral.


GELÉIA REAL (O NÉCTAR DA LONGEVIDADE) - Contém na sua essência quase todos os aminoácidos, vitaminas e sais minerais, hormônios esteróides, ácidos orgânicos essenciais e compostos protéicos ativos. Manutenção do vigor físico. Controle da indisposição. Reduz o nível de gordura no sangue. Aumenta o desempenho sexual.

GINSENG – Antidepressiva, antiinflamatória, antioxidante, depurativa, diurética e estimulante.
É indicada nos casos de anemia, debilidades, gripes e resfriados,depressões, Alivia o cansaço, a fadiga, os males da menopausa, Combate o colesterol alto, Auxilia problemas de libido e ereção, disfunção erétil, impotência sexual, infertilidade masculina.

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Fontes:
http://www2.uol.com.br/vivermente/noticias/cansaco_mental_afeta_desempenho_fisico.html
http://caminhosdoconhecimento.com/medicina-saude/cansaco-mental.html
http://www.lifemojo.com/lifestyle/alimentos-para-aumentar-a-mem%C3%B3ria-4073120/pt
http://saude.abril.com.br/edicoes/0295/nutricao/conteudo_269611.shtml
http://pt.wikipedia.org/wiki/Neurotransmissor
http://suplementosesportivos.wordpress.com/tag/vitaminas/
http://www.mundodastribos.com/cerebro-substancias-que-melhoram-sua-capacidade.html
http://www.mundodastribos.com/alimentos-que-fazem-bem-ou-mal-ao-cerebro.html
http://www.psiqweb.med.br/site/?area=NO/LerNoticia&idNoticia=153
http://www.aloevita.com.br/?m=informes&ir=mostrar&InformeID=16
(Com adaptações).